Testosterone cực kỳ quan trọng so với phái mạnh bạo và ảnh hưởng hầu hết mọi hoạt động của cơ thể: tim mạch, cơ bắp, nội tiết, sinh sản,… đặc biệt tính năng sinh lý. Các vấn đề rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, mãn dục man nguyên nhân cũng cũng có thể do suy giảm testosterone.
Tuy nhiên, bạn vẫn cũng cũng có thể cải thiện bằng cách bổ sung thực phẩm tăng testosterone vào bữa ăn hàng ngày. Dưới đấy là 11 loại thực phẩm giúp đẩy mạnh bạo testosterone là sự bổ sung tự nhiên hơn bất kỳ phương pháp điều trị testosterone nào.
16 thực phẩm đẩy mạnh bạo testosterone
Nếu bạn có mức testosterone thấp, hãy suy xét áp dụng chế độ ăn uống với thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh bạo như vitamin D, magie, kẽm,…. 16 loại thực phẩm đơn giản đơn giản phối hợp trong bữa ăn hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đê dinh dưỡng.
1. Hàu
Hàu, trai là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng cũng có thể giúp đẩy mạnh bạo sức khỏe sinh lý. Đặc biệt, kẽm trong hàu cũng cũng có thể làm tăng mức testosterone và giúp duy trì mức dopamine khỏe mạnh bạo.
2. Gừng
Con người đã sử dụng gừng cho các mục đích y khoa và ẩm thực trong nhiều thế kỷ. Nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng gừng cũng cũng có thể cải thiện khả năng tính năng sinh sản của các đấng mày râu.
Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2012, việc bổ sung gừng hàng ngày trong vòng 3 tháng đã làm tăng mức testosterone lên 17,7% trong một nhóm 75 phái mạnh bạo trưởng thành có vấn đề về khả năng sinh sản. Họ còn cho rằng gừng cũng cũng cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng theo những cách khác.
Trong một nghiên cứu từ năm 2013, gừng làm tăng lượng testosterone và chất chống oxy hóa ở mô hình chuột mắc bệnh tiểu đường chỉ trong 30 ngày.
3. Sữa
Sữa là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, sữa còn tăng lượng testosterone ở phái mạnh bạo có mức hormone thấp.
Tuy nhiên, uống đúng loại sữa mới là vấn đề quan trọng. Chọn loại sữa được đẩy mạnh bạo vitamin D và ít chất bự hoặc tách bự. Những loại sữa này có hàm lượng chất dinh dưỡng tương đương hoặc tương tự như sữa nguyên chất nhưng loại bỏ chất bự bão hòa.
4. Rau lá xanh
bao hàm nhiều loại rau họ cải trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như bắp cải, súp lơ và bông cải xanh, giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, do đó làm tăng testosterone.
Trong đó, rau bina nấu chín chứa 77% Giá trị dinh dưỡng (DV) cho folate mỗi cốc (185 gram), khiến nó trở thành một trong những thực phẩm giàu folate nhất. Tuy nhiên, rau bina có chứa một lượng magiê ổn áp, cũng giúp kích thích thoả mãn lưu lượng máu và cũng cũng có thể tăng mức testosterone.
5. Cá bự và dầu cá
Các loại cá bự như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. đấy là một chất đẩy mạnh bạo testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone.
Bổ sung dầu cá giàu DHA làm tăng mức testosterone ở phái mạnh bạo thừa cân và bự phì. Tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu sâu hơn để chứng minh hiệu quả của dầu cá.
6. Dầu ô liu nguyên chất
Dầu ô liu nguyên chất cũng cũng cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản của phái mạnh bạo. Kết quả của một nghiên cứu quy mô nhỏ chỉ ra rằng dầu cũng cũng có thể tăng mức testosterone trong huyết thanh ở những người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh bạo.
Những người tham gia cũng trải qua sự ngày càng tăng hormone luteinizing, kích thích thoả mãn các tế bào trong tinh hoàn sản xuất testosterone.
Dầu ô liu làm tăng hoạt động của các enzym liên quan tới việc sản xuất testosterone, đồng thời thúc đẩy mức độ chất chống oxy hóa trong tế bào Leydig của bạn. Dầu dừa chủ yếu là một nguồn chất bự bão hòa, nhưng nó cũng làm tăng mức testosterone của bạn rất nhiều giống như cách dầu ô liu làm.
7. Hành tây
Hành tây là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, hành tây cũng cũng có thể làm tăng lượng testosterone thấp. Trong một nghiên cứu năm 2012 với mô hình chuột, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép hành tươi trong vòng 4 tuần làm tăng đáng kể tổng mức testosterone trong máu.
Hành tây được xem là một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất cho những người có vấn đề về tim mạch, vì chúng làm tăng lưu lượng máu vào động mạch máu. Vì tính năng cương dương bị ảnh hưởng rất nhiều bởi vì sự lưu thông máu, hành tây sẽ tạo điều kiện cho máu vào dương vật nhiều hơn và giúp bạn cương cứng lâu dài và gai góc hơn.
Tác giả Nguyễn Anh Trí
8. Ca cao
Điều gì khiến cacao thô trở thành thực phẩm đẩy mạnh bạo testosterone?
Nó chứa các khoáng chất chính cần thiết để sản xuất testosterone. Ca cao bao hàm kẽm, magiê, sắt và mangan. Tỷ lệ chất bự trong các sản phẩm cacao thô cũng rất tốt để hỗ trợ sản xuất testosterone.
9. Trứng
Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein , cholesterol, vitamin D và omega-3, tất cả đều hỗ trợ sản xuất testosterone. đấy là một nguyên liệu rất linh động và không chỉ giúp tăng mức testosterone, protein trong trứng còn giúp tinh trùng khỏe mạnh bạo.
Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng trứng và cũng cũng có thể giúp phái mạnh bạo tăng mức testosterone thấp. Trừ khi bạn đang gặp dấu hiệu cholesterol cao, bạn cũng cũng có thể ăn một tới ba quả trứng vào bữa sáng mỗi ngày một cách an toàn .
10. Yến mạch
Một loại vitamin B đóng vai trò rất trực tiếp trong việc sản xuất testosterone là Vitamin B6 có tác dụng ức chế sản xuất estrogen, do đó giúp mức testosterone tăng thêm.
Yến mạch là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại Vitamin B và do này là một trong những loại thực phẩm đẩy mạnh bạo testosterone tuyệt vời.
Tuy nhiên cần tránh những loại ngũ cốc (bánh mì, mì ống, bánh quy giòn, gạo, ngũ cốc). Những thực phẩm này làm giảm testosterone bằng cách tăng hoạt động của một loại enzyme, aromatase, chuyển đổi testosterone thành estrogen.
11. Thịt bò
Trong vài năm trở lại đây, việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ đã trở thành một vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Tuy nhiên, việc cân đối các loại thịt nạc, thịt đỏ vào thực đơn hàng ngày cũng cũng có thể giúp tăng mức testosterone ở phái mạnh bạo.
Các loại thịt như thịt bò xay và thịt quay là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, trong khi gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D lý tưởng.
12. Các loại đậu
Bạn cũng cũng có thể ngạc nhiên khi biết rằng đậu có lẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn từng nghĩ. Vitamin D và kẽm đều có trong đậu đen, đậu pinto, đậu xanh, hoặc đậu lăng.
Protein thực vật không chỉ dành cho người ăn chay, chúng cung cấp một cách tốt cho tim để tăng testosterone của bạn.
13. Chuối
Chuối có chứa một loại enzyme gọi là bromelain được biết là giúp đẩy mạnh bạo mức độ testosterone. Chuối cũng rất tốt để duy trì mức năng lượng và giảm chất chống oxy hóa, vì vậy hãy thêm chuối vào thực đơn ăn mềm mại của mình.
Loại trái cây này làm tăng năng lượng và cũng giúp tăng ham muốn bằng cách tăng mức testosterone một cách tự nhiên .
14. Quả lựu
Quả lựu từ lâu đã được công nhận khả năng sinh sản và tính năng tình dục. Mức độ chống oxy hóa của nó cũng cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm lo lắng. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu từ năm 2012 chỉ ra rằng lựu cũng cũng có thể tăng mức độ testosterone ở phái mạnh bạo và phụ nữ.
Theo một nghiên cứu, nước ép lựu có khả năng cải thiện chứng rối loạn cương dương vì nó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cải thiện lưu thông máu.
15. Quả bơ
Một quả bơ trung bình (150 gram) cũng cung cấp 9% kẽm, một khoáng chất thiết yếu có vai trò trong chất lượng tinh trùng, sản xuất testosterone và khả năng sinh sản ở phái mạnh bạo.
Bơ làm tăng lưu lượng máu và ham muốn tình dục. Bơ có vitamin B6, axit folic và chất bự tốt cho tim mạch, cung cấp cho chính mình nhiều năng lượng hơn. Vitamin B6 là quan trọng nhất và giúp sản xuất hormone ở phái mạnh bạo giúp ham muốn tình dục gai góc.
16. Nho
Nho là loại quả mọng giàu vitamin rất tốt cho sức khỏe tổng quát của bạn. Hơn hết, chúng cũng cũng có thể đẩy mạnh bạo lượng testosterone trong cơ thể. Về mặt khoa học, vỏ nho có chứa resveratrol rất tốt cho sức khỏe của tinh trùng.
Theo một nghiên cứu của Hàn Quốc được thực hiện trên chuột, resveratrol cũng cũng cũng có thể là một lựa chọn tăng hormone sinh dục nam. Nghiên cứu kết luận rằng nồng độ testosterone trong máu đã được cải thiện hơn 50% sau khoảng thời hạn 28 ngày tiêu thụ resveratrol.
Cần tránh thực phẩm làm giảm mức testosterone
Testosterone là một trong những hormone sinh dục chính trong cơ thể. Mặc dù phái mạnh bạo sản xuất nhiều testosterone nhưng nó sẽ suy giảm theo tuổi tác một cách tự nhiên dù không chịu tác động nào khác.
Phái mạnh bạo lo lắng về mức testosterone thấp nên tránh những loại thực phẩm cũng cũng có thể làm mất công bằng nồng độ hormone:
Đậu nành
Bạc hà
Rễ cam thảo
Dầu thực vật
Hạt lanh
Thực phẩm chế biến
Quả hạch
Thực phẩm chế biến
Thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói bằng nhựa
Rượu
Câu hỏi thường gặp
Các loại bánh có làm giảm testosterone không?
Sự phối hợp của PUFAs cao và dấu hiệu viêm nhiễm ngày càng tăng sẽ không tốt cho testosterone của bạn. Do đó, chúng ta nên từ bỏ các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh rán, bánh nướng xốp , khoai tây chiên, thức ăn lẹ và bơ thực vật. Chất bự chuyển hóa có trong nhiều thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thời hạn sử dụng lâu dài so với thực phẩm đóng gói.
Gạo có làm giảm testosterone?
Gạo được coi là tinh bột tinh chế. Chúng được tiêu hóa rất lẹ, sau đó sẽ giúp bạn giải phóng đường lẹ hơn.
Dựa trên các báo cáo nghiên cứu, tiêu thụ gạo sẽ làm giảm chỉ số Tlevel của bạn đáng kể. Vì gạo là chế độ ăn kiêng nhiều chất bự, nó sẽ làm giảm mức testosterone của bạn.
Cà phê có làm tăng testosterone?
Cà phê đen không chứa calo, mặt khác chất caffeine trong cà phê đen đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone ở phái mạnh bạo. Đồng thời, nó giúp phái mạnh bạo bền sức hơn trong khi tập luyện.
Nghiên cứu hiện tại chứng minh rằng liều lượng ≥400mg caffein có một số tiềm năng để đẩy mạnh bạo tác dụng có lợi của việc tập luyện thông qua việc tăng testosterone khả dụng sinh học.
Tuy nhiên, quá nhiều thứ gì cũng có hại và caffeine có những nguy cơ riêng: nó cũng cũng có thể ảnh hưởng tới hệ thống sinh sản bằng cách làm lo lắng tuyến thượng thận, dẫn tới tăng sản xuất hormone lo lắng cortisol.
Nhịn ăn không liên tục có làm tăng testosterone không?
Các tác động của việc nhịn ăn ngắt quãng so với cơ thể phái mạnh bạo cũng cũng có thể tăng từ 10~200% mức sử dụng testosterone, tăng từ 100~200% hormone tăng trưởng và cải thiện lipid máu để hỗ trợ tăng sản xuất nội tiết tố và giảm các yếu tố nguy cơ so với tim mạch.
Uống thuốc gì để tăng testosterone?
Thuốc bổ sung Testosterone thường được sử dụng với mục đích cân bằng nồng độ hormone sinh dục trong cơ thể. Đồng thời giúp phòng tránh loãng xương và cải thiện tính năng sinh dục.
Tuy nhiên, để sử dụng được các loại thuốc này cần có sự cho phép của bác sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Thay thế vào đó, các loại thực phẩm thuốc đẩy mạnh bạo sinh lý phái mạnh bạo được bào chế từ các loại thảo dược đông y, nguyên liệu quý hiếm như đông trùng hạ thảo, nhung hươu, chiết xuất hàu,… đều có tác dụng tăng testosterone một cách tự nhiên và an toàn.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc bổ sung Testosterone cho phái mạnh bạo. Một số sản phẩm bạn cũng cũng có thể tham khảo như Penirum Pro+ , Penirum A+ ,… được phái mạnh bạo Việt tin sử dụng.
Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm
